침묵의 살인자라고도 불리는 대표적인 성인병, 고혈압 환자가 증가하고있습니다.
정상 혈압은 120-80이지만 이 이상을 넘어가면 우리는 고혈압이라고 부릅니다. 고혈압의 원인에는 여러가지가 있습니다. 유전적인 원인이거나 아니면 후천적인 영향으로 서구화된 식습관과 비만, 당뇨등이 원인이 될 수 있습니다.
오늘 포스팅에서는 혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 음식은 내 건강을 좌우할정도로 뭘 어떻게 섭취하느냐에 따라 내 몸의 체질이 좌우됩니다. 혈압에 좋은 영향을 주는 음식들을 잘 챙겨먹어 혈압을 정상수치로 관리하는게 중요합니다.
지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 양파
양파는 각종 요리에 광범위하게 사용되는 식재료인데요. 그만큼 많은 사람들이 한식을 섭취할때 기본적으로 섭취하는 식품입니다. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 많이 함유되어있어 지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 효과를 가지고있습니다. 지방과 콜레스테롤은 혈관내 찌꺼기를 형성되어 혈관을 좁게 만들어 혈압을 높이는데 주요한 역할을 합니다. 양파를 많이 섭취하면 이러한 성분들의 형성을 억제하여 혈압이 낮아질 수 있겠죠. 또한 뛰어난 항산화 효과로 활성화산소로부터 혈관을 보호하고 혈관의 노화를 방지하여 혈관을 튼튼하게 해줍니다.
콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰주는 마늘
한국요리엔 마늘을 빼놓을 수 없죠. 양파와 더불어 마늘또한 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 마늘에 함유된 알리신 성분은 특유의 매운맛을 내게되는데 이 성분이 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 효과적입니다. 또한 이 성분은 혈관의 이완작용에도 도움을 줘 혈류를 원할하게 해주어 혈압 조절에도 도움을 줍니다.
맛도 좋고 혈압도 낮춰주는 바나나
바나나는 대표적인 건강과일인데 여기에 포함된 칼륨과 식이섬유가 혈압을 높이는데 주요 원인이라고 알려져있는 나트륨을 배출시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 바나나를 매일 2개씩 섭취하면 10%씩 혈압을 낮출 수 있다는 연구결과도 나와있습니다.
빨간 색깔만큼 예쁜 비트, 혈압도 낮춰주네요
비트는 아삭아삭한 색감과 빨간 색깔을 가지고 있는데요. abc쥬스라고 해서 사과와 비트와 당근을 갈아먹는 건강주스가 한때 유행이었습니다. 비트는 그만큼 건강식품인데요. 비트에 들어있는 베타인 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 질산염이 혈압이 수축되는 것을 막아준다고하네요.
고등어로 대표되는 등푸른생선
많은 분들이 아시다시피 고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가3와 같은 성분이 많이 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈압관리에 효과적이라고 알려져있습니다
매일 한줌. 견과류로 혈압예방하세요
견과류에도 몸에 좋은 식물성 지방이 많이 함유되어있고, 견과류를 매일 한줌 먹으면 피가 깨끗해진다고 알려져있습니다. 견과류를 다양하게 음식에도 활용하거나 생식으로 먹으면 도움이 됩니다. 여기에서 주의해야할 점은 시중에 파는 모듬 견과류에는 소금이나 설탕이 들어간 제품이 많으니 생으로 먹는 것을 추천드립니다
어떠셨나요? 혈압은 약을 먹으면 금방 낮아지기는 하지만 한번 약을 먹으면 끊을 수 없습니다. 그만큼 평생관리해야하는 질환입니다. 혈압에 좋은 음식 잘 챙겨드시고 운동도 열심히하셔서 건강한 혈관만드시고 고혈압도 예방하시기를 바랍니다